60公斤小胖妹甩肉变女神!少时Tiffany靠一条橡皮筋瘦成纤细竹竿腿!

2018-02-24 09:46:47

来源:自由iStyle频道    作者:

  红遍全亚洲的韩国女团「少女时代」成员Tiffany(티파니)虽然和SM娱乐结束合约后,选择返回美国求学,但常受邀出席时尚活动的她,外型依旧亮眼,四肢纤细、身材窈窕,很难相信出道前曾是个体重60公斤小胖妹,出道后Tiffany为了拥有完美体态发奋减肥,透过以下4招瘦身法,成为黄金比例「鸟仔脚」女神!

  1.低卡减肥餐

  天下没有白吃的午餐,想要拥有好身材,饮食控制是最基本的方式之一。韩国媒体《Enews》曾公开「少女时代」一日三餐的专属减肥餐,内容如下:

  ‧早餐:玄米饭、烤鸡胸肉、时蔬。

  ‧午餐:玄米饭、烤鸡胸肉、生菜沙拉、坚果。

  ‧晚餐:番薯、水煮蛋、生菜沙拉。

 

  从她们的菜单中发现,减肥餐多以蛋白质食物和蔬菜为主,因为鸡胸肉和蛋白质等能给人饱足感,而低卡路里的蔬菜则能为瘦身带来事半功倍的效果!

 

Tiffany平日的饮食习惯相当清淡。(撷取自xolovestephi Instagram)

  2.吃B群帮助代谢

  除了减肥餐,Tiffany还会每日控管热量摄取大约在1200大卡左右,而碳水化合物、蛋白质和脂肪的营养比例分配是「3:4:3」。若练完舞感到饥饿,Tiffany会吃小黄瓜充饥;减重遇到停滞期,则会透过运动搭配食用B群来帮助提升身体的基础代谢率。

 

  3.「 5:3:2 」瘦身操

  Tiffany之前在上电视节目时曾透露利用类似踢毽子的概念创造出「 5:3:2」瘦腿操,而所谓的「532黄金比例」是指大腿、小腿和脚踝最漂亮的曲线比率,透过这套独门瘦身操,让她不用上健身房就能雕塑下半身!

  Step1.→单脚轻轻向前踢,之后换脚,各做5次。

  Step2.→单脚斜踢,之后换脚,各做5次。

  Step3.→双膝微屈,小腿向上踢,之后换脚,各做5次。这个动作可帮助瘦腿,还具有提臀效果!

  Step4.→单一只脚做像踢毽子的动作,之后换脚,各做5次。能运动到大腿内侧和外侧肌肉。

  Step5.→单脚向外做像踢毽子的动作,之后换脚,各做5次。

  Step6.→单脚伸直向前踢,之后换脚,各做5次。能锻炼到大腿后侧。

 

 

  4.橡皮筋瘦腿法

  Tiffany在《Heart a Tag》节目中提到懒得运动时,她就会採用懒人专用的「橡皮筋」瘦腿法,持续做一周,靠「肌肉收缩」原理,对瘦大腿很有帮助!

  Step1.→用橡皮筋绑住左右脚的大拇指。(注意别绑过紧,避免勒到充血!)

  Step2.→双脚併拢伸直。

  Step3.→静躺3分钟。

  Step4.→3分钟后把橡皮筋拆下即可。

 

 

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