教你五个动作轻松瘦身美体

2018-08-15 15:44:40

来源:39健康    作者:

 

  以下练习简单易做,可在很短时间便能打造结实的小腹。俯撑提升:

  1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。

  2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次。

  3、斜撑扭摆:A先采俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。

  B接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后转脚再做。

  4、侧撑提升:A向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起。

  B收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后转边再做。

  5、仰卧摆压:A先采仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数寸。

  B接着伸直双脚及提离地面,而右脚只是离地数寸,左脚则向右方越摆。再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后转边再做。

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